Личный кабинет
запомнить меня
Главная / Газета и статьи / Здоровье / Как избежать депрессии?

Как избежать депрессии?

  • Рейтинг: 5
Яркое солнечное лето позади. Дни стали короче и холоднее, впереди долгий осеннее-зимний сезон.
Как избежать депрессии?
Хмурое небо, пронизывающие ветра, под ногами мокрый снег или слякоть, вокруг серый пейзаж, навевающий грусть.

Как тут не впасть в уныние?


Снижение светового дня влечет за собой уменьшение выработки мелатонина и серотонина, отвечающих за наше эмоциональное состояние. Пища лишается витаминного изобилия, человек начинает меньше двигаться, но быстрее уставать,
  начинает остро ощущать утрату чувства радости.

Около 80% россиян находятся в это время года в состоянии депрессии. Специалисты называют её
 фотозависимой депрессией.

Надеемся, что  наши рекомендации помогут Вам избежать  этого состояния.


1. Так как стало слишком мало солнечного света, то надо успеть поймать его весь.
Если вы любитель поспать до обеда, то есть риск подвергнуться солнечному голоданию, что приведёт к апатии, вялости, заторможенности. Наш совет – вставайте раньше! И старайтесь не упускать свидания с солнцем в течение всего светового дня.


2.  Предотвратить развитие депрессии поможет здоровый сон.
Так как в это время года рекомендуется вставать раньше, то и ложиться лучше до полуночи, кстати, сон до полуночи считается наиболее полезным.


Если у Вас напряжённая рабочая неделя, и вы не можете позволить себе спать положенные восемь часов, тогда отсыпайтесь в выходные, причём не только ночью, но и днём (до 16.00). В противном случае организм начнёт накапливать усталость, а Вы будете себя ощущать злобным и замученным существом. Кстати, недостаток мелатонина можно восполнить с помощью препарата
Мелаксен, производства американской компании  Unipharm Inc. Он способствует организации биологического ритма и нормализации ночного сна, повышает настроение. Ускоряет засыпание, снижает число ночных пробуждений, не вызывает ощущения вялости, разбитости и усталости при пробуждении. Адаптирует организм к быстрой смене часовых поясов, снижает стрессовые реакции. Отпускается в аптеках без рецепта врача, но рекомендуем внимательно прочитать инструкцию и по возможности проконсультироваться с терапевтом, особенно если депрессия у вас уже началась. Возможно, врач посчитает нужным назначить вам более сильное средство или даже несколько препаратов.

3.  Еда должна восполнять недостаток энергии.
Но в тоже время не отягощать лишними калориями. В холодную погоду организм и так стремится создать защитный жировой слой, а тут ещё и Вы стараетесь поднять себе настроение вкусной едой. В результате - набраны лишние килограммы, которые усугубляют и без того унылое течение хандры. Для того, чтобы Ваше отражение в зеркале радовало Вас старайтесь употреблять лёгкую пищу. Но никаких диет!!! В это время года они противопоказаны. Старайтесь, как можно больше употреблять фруктов и овощей.

А если уж хочется сладкого, запомните несколько правил, чтобы десерты и красивая стройная фигура мирно сосуществовали:

- Не пирожное, а зефир.

- Не банан, а яблоко.

- Не мороженое, а фруктовый лед.

- Не молочный, а горький шоколад.

- Сладкое не с чаем, а отдельно.

- Лучший десерт - фруктовое или ягодное желе.

- Лучшее время для десерта - первая половина дня.


Рекомендации для тех кто склонен к полноте:
Выпивайте за полчаса до еды стакан воды (это стимулирует работу желудочно-кишечного тракта). Утром выбирайте сложные углеводы (каши, мюсли, хлебцы), а также творог, йогурт, кефир, сыр. Хорошо бы добавить фрукты или сухофрукты. В обед  - зелёные салаты плюс нежирное мясо или рыба. Или салат плюс суп.  На ужин – мясо или морепродукты (если не ели их в обед) приготовленные на гриле, пару или тушёные, лёгкие салаты без майонеза.


4. Главные помощники иммунитета зимой –
витамины и минералы.
Поливитаминный комплекс желательно принимать с ноября по апрель. Зайдите в аптеку «Вита» и подберите вместе с консультантами витаминно-минеральный комплекс или биологически активную добавку  с учетом ваших предпочтений. Это поможет сделать рацион полноценным и вызовет прилив сил. Также разнообразят еду продаваемые в аптеках вкусные
мюсли, энергетические батончики, чаи и сборы.

5. Пусть природа засыпает, а Вы проявляйте больше активности.
Если есть возможность, то запишитесь в бассейн, спортивную секцию или на танцы, можно заняться йогой. При занятиях спортом регулярно вырабатывается гормон радости, который поможет Вам забыть о меланхолии. Кстати, здоровье и хорошее настроение тесно связаны. Сохранить здоровье в осеннее-зимний период помогут закаливание и профилактика простудных заболеваний.

В холодное время года есть две основные проблемы.

Первая – переохлаждение кожи, не допустить которое лучше с помощью соответствующей одежды и обуви. Особенно надо обращать внимание на обувь – холодные и мокрые ноги приводят к охлаждению всего организма, и из-за этого нарушается кровообращение в коже, что резко ухудшает её состояние.
Вторая проблема – зимой кожа более сухая, чем летом. Этому есть объяснение – неактивная работа сальных желёз, уменьшение количества жидкости, поступающей в организм, а также фруктов и овощей. Решать эту проблему надо с помощью соответствующих дневных кремов и употреблением в большом количестве соков, фруктов и овощей. А вот количество кофе, которым мы так любим согреваться зимой, надо уменьшать – оно приводит к обезвоживанию кожи.


6. Одиночество и грусть в это время года, не лучшие спутники человека.

Старайтесь чаще встречаться с друзьями и родными, больше общайтесь, тогда времени на грустные мысли совсем не останется.


7. Создать себе праздничное настроение можно добавив ярких красок в повседневную жизнь.

Смените гардероб на более праздничный.  Дома окружите себя приятными ароматами (в ароматерапии некоторые
эфирные масла используют для снятия стресса, тревоги и депрессии). Создайте себе как можно больше положительных моментов (посетите кино, театр, выставку), слушайте приятную музыку. А если вечера приходиться коротать одному, то можно почитать любимую книгу или посмотреть диск с хорошим фильмом. Откройте в себе творческую натуру, займитесь каким-нибудь рукоделием, даже если никогда раньше этим не занимались. Всё в Ваших руках!

8. Надо помнить, что эмоциональное состояние во многом зависит от психологического климата в семье.
Чаще радуйте своих близких добрыми словами и поступками. Пусть в Вашем доме царит спокойствие и радость.  Не упускайте возможности поддержать добрым словом и вниманием посторонних. Чем больше добра Вы внесёте в мир, тем приятнее будет осознавать, что благодаря Вам мир стал немножко лучше. Вспомните слова песенки из детского мультика: «Поделись улыбкою своей, и она ещё не раз к тебе вернётся!»


Создайте сами себе настроение на ближайшие месяцы,
а аптечная сеть «Вита» желает здоровья Вам и Вашим близким.
14 Ноябрь 2011

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Советуем Вам зарегистрироваться или авторизоваться!